踏み台昇降とその準備

下半身(かはんしん)の筋肉(きんにく)も鍛え(きたえ)られ、全身(ぜんしん)のダイエットのための有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)にもなる踏み台(ふみだい)昇降(しょうこう)ですが、お金(おかね)がかからない有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)というだけでなくその他にも(そのほかにも)色々(いろいろ)な利点(りてん)があるようです。下半身(かはんしん)の筋肉(きんにく)が鍛え(きたえ)られるという事(こと)からも下半身(かはんしん)痩せ(やせ)を目指し(めざし)ている方(ほう)にも最適(さいてき)な運動(うんどう)ではと思わ(とおもわ)れます。それではその踏み台(ふみだい)昇降(しょうこう)の準備(じゅんび)ですが、踏み台(ふみだい)は５ｃｍ〜３０ｃｍくらいのものを用意(ようい)します。有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)を目的(もくてき)にすらっとした身体(しんたい)になりたいなら５〜１５ｃｍの低い(ひくい)台(だい)、脚(あし)に筋肉(きんにく)をつけ立派(りっぱ)な脚(あし)を目指す(めざす)なら１５ｃｍ以上(いじょう)の物(もの)が適(てき)しているそうです。身長(しんちょう)と自分(じぶん)の身体(しんたい)を考慮(こうりょ)して高さ(たかさ)を選ぶ(えらぶ)のが良い(よい)ようですが、ほとんどの女性(じょせい)の場合(ばあい)１０ｃｍ程度(ていど)までにしておくのが無難(ぶなん)なようです。もし物足りない(ものたりない)と感じる(かんじる)なら、高さ(たかさ)を上げる(あげる)のではなく、時間(じかん)を延長(えんちょう)する、腕(うで)を振る(ふる)、テンポアップする、ダンベルを持つ(もつ)、足(あし)幅(はば)を前後(ぜんご)に広げる(ひろげる)などにすると良い(よい)そうです。踏み台(ふみだい)の作り方(つくりかた)としては、雑誌(ざっし)や通販(つうはん)カタログ、週刊(しゅうかん)漫画(まんが)雑誌(ざっし)などをガムテープでぐるぐる巻き(ぐるぐるまき)にする、ダンボールに雑誌(ざっし)などを詰める(つめる)、ホームセンターなどの「靴脱(くつぬぎ)台(だい)」、「便利(べんり)棚(だな)」、「足(あし)の高い(たかい)すのこ」などを利用(りよう)する、コピー用紙(ようし)の束(たば)をクラフト紙(くらふとし)などで巻い(まい)て、子供用(こどもよう)の風呂(ふろ)用(よう)椅子(いす)、子供用(こどもよう)の椅子(いす)、エクササイズ用(よう)のステップ台(だい)、階段(かいだん)を使用(しよう)するなど様々(さまざま)です。実際(じっさい)に使っ(つかっ)てみてすべりやすい場合(ばあい)などは台の下(だいのした)にシートなどを敷く(しく)と良い(よい)ようです。踏み台(ふみだい)昇降(しょうこう)をやる時間(じかん)は、いつでも時間(じかん)を見つけ(みつけ)て行う(おこなう)事(こと)だそうです。ただし、食後(しょくご)１時間(じかん)は避け(よけ)、運動後(うんどうご)１時間(じかん)以内(いない)の食事(しょくじ)も控え(ひかえ)た方(ほう)が良い(よい)そうです。また踏み台(ふみだい)昇降(しょうこう)はひじや腰(こし)に不安(ふあん)のある方(ほう)が行う(おこなう)と、更に(さらに)痛め(いため)てしまう場合(ばあい)などもあるようです。いきなり高い(たかい)負荷(ふか)などでは絶対(ぜったい)に行わ(おこなわ)ないようにする事(すること)が必要(ひつよう)です。痛み(いたみ)が出(で)てきたら即刻(そっこく)中止(ちゅうし)し、足腰(あしこし)に負担(ふたん)の少ない(すくない)水泳(すいえい)などに運動(うんどう)を変更(へんこう)したほうがよいようです。下半身(かはんしん)痩せ(やせ)にも良い(よい)踏み台(ふみだい)昇降(しょうこう)、準備(じゅんび)も実行(じっこう)も手軽(てがる)に行え(おこなえ)そうです。