休み(やすみ)の日(ひ)などに近所(きんじょ)の歩道(ほどう)などを散歩(さんぽ)してみると思いのほか(おもいのほか)沢山(たくさん)のウォーキングをする人々(ひとびと)を見かける(みかける)のではと思い(とおもい)ます。ウォーキングとは老若男女(ろうにゃくなんにょ)問わ(とわ)ず行(いき)える健康(けんこう)にも美容(びよう)にも良い(よい)運動(うんどう)と広く(ひろく)知ら(しら)れているのであたりまえの光景(こうけい)とも言え(ともいえ)るかもしれません。ウォーキングを行っている(おこなっている)人(じん)の中でも(なかでも)、特に(とくに)女性(じょせい)などではダイエット、下半身(かはんしん)痩せ(やせ)を考え(かんがえ)ている人(ひと)もいるかもしれません。ウォーキングは全身(ぜんしん)運動(うんどう)ですが、やはり下半身(かはんしん)痩せ(やせ)、下半身(かはんしん)の引き締め(ひきしめ)に最適(さいてき)な運動(うんどう)ではと思い(とおもい)ます。そのウォーキング、始める(はじめる)ための心構え(こころがまえ)ですが、まずやり過ぎ(やりすぎ)ず自分(じぶん)の適量(てきりょう)で行う(おこなう)事(こと)が大切(たいせつ)です。それが長続き(ながつづき)させるコツにもなってきます。いくらやる気(やるき)があっても最初(さいしょ)から気合(きあい)を入れすぎる(いれすぎる)と３日(３にち)坊主(ぼうず)にもなりかねなさそうです。そして運動(うんどう)が習慣(しゅうかん)になるよう、義務(ぎむ)になってしまわないように自分(じぶん)なりに楽しむ(たのしむ)事(こと)が大切(たいせつ)になってきます。そしてウォーキングとは言え(とはいえ)、準備(じゅんび)運動(うんどう)をきちんとして運動(うんどう)を開始(かいし)したいです。注意点(ちゅういてん)としては、やはり体調(たいちょう)に合わせて(あわせて)行う(おこなう)事(こと)が大切(たいせつ)です。自分(じぶん)のその日(そのひ)の体調(たいちょう)や前日(ぜんじつ)の体調(たいちょう)などと照らし合わせ(てらしあわせ)て運動(うんどう)を行い(おこない)たいです。そして、こまめに水分(すいぶん)の摂取(せっしゅ)を行い(おこない)ます。また炎天下(えんてんか)は避け(よけ)、帽子(ぼうし)を被り(かぶり)、吸汗(きゅうかん)性(せい)などに優れ(すぐれ)た素材(そざい)のウェアを着る(きる)、できるだけ日陰(ひかげ)に入る(はいる)などが夏(なつ)の天候(てんこう)では気(き)をつけたい点(てん)です。寒い(さむい)時期(じき)は、防寒(ぼうかん)をしっかりする、手袋(てぶくろ)を着用(ちゃくよう)、ウォーミングアップを念入り(ねんいり)に、吸汗(きゅうかん)性(せい)などに優れ(すぐれ)たウェアを着る(きる)、ウォーキング後(ご)は汗(あせ)を拭き取る(ふきとる)などの注意(ちゅうい)が必要(ひつよう)となってきます。そして病気(びょうき)などを持っ(もっ)ている方(ほう)は必ず(かならず)主治医(しゅじい)に相談(そうだん)してから行う(おこなう)ようにします。あまり細かく(こまかく)気にし(きにし)すぎてもウォーキングが楽しく(たのしく)なくなりそうですが、最低限(さいていげん)のポイントなどをおさえておけば、よりウォーキングが効率的(こうりつてき)な運動(うんどう)になるのではと思い(とおもい)ます。
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